Aujourd’hui
- Tu changes régulièrement d’exercices.
- Tu cherches un tuto dès que tu bloques.
- Tu hésites entre volume, intensité ou nouvelle progression.
- Tu progresses parfois, sans savoir exactement pourquoi.
Débloque les figures sur lesquelles tu stagnes et construis un corps plus fort en 6 mois,sans changer de programme toutes les trois semaines.
Pour les pratiquants réguliers qui travaillent dur, mais ne savent plus quoi prioriser pour continuer à progresser.
Découvrir mon niveau et commencer ma progression- Depuis 2019pratique et coaching
- +30 s en handstandrésultat de Matthieu
- 2 muscle-ups strictsrésultat de Kiko
Le point de départ
Tu n’as probablement pas besoin d’un nouveau tuto.
Tu regardes des vidéos. Tu sauvegardes des exercices. Tu testes des programmes. Tu modifies tes séances. Tu progresses parfois. Puis tu bloques.
Et lorsque tu stagnes, la même question revient : qu’est-ce que je suis censé changer ?
Plus de volume ? Plus d’intensité ? Un nouvel exercice ? Une nouvelle méthode ? Sans cadre pour répondre à cette question, tu recommences à chercher.
Le problème n’est pas le manque d’informations. C’est l’absence de progression organisée.
Informations dispersées→Progression organisée
Le changement
Ne cherche plus à t’entraîner davantage.
Entraîne-toi enfin dans la bonne direction.
Ce que tu construis
- Tu débloques ton premier muscle-up avec des prérequis solides.
- Tu tiens ton handstand avec davantage de contrôle.
- Tu franchis les plateaux qui te bloquaient depuis des mois.
- Tu construis un physique dont tu es fier, sans perdre ta direction.
Le système
Une progression claire,
en 3 repères.
Avant les détails, retiens simplement ceci : tu sais où tu pars, quoi suivre et quand passer au niveau suivant.
Diagnostic
Tu identifies ton point de départ et la figure à prioriser.
Plan adapté
Tu suis les séances et progressions cohérentes avec ton niveau.
Validation
Tu mesures les progrès, corriges et débloques la suite.
Dans le détail
Les ligues
Tu ne suis pas simplement un programme.
Tu progresses de niveau en niveau.
Chaque ligue te donne des standards précis à atteindre avant de passer à la suivante.
Bronze
Construis tes fondations
0 traction · 0 dipsArgent
Pré-requis
5 tractions · 8 dips · 15 pompesOr
Pré-requis
10 tractions · 15 dips · 30 pompesPlatine
Objectif
Débloque ton muscle up strict · Commence à renforcer tes HSPUDiamant
Objectif
Maîtrise la HSPU · 3 muscle ups stricts · 20 tractions · 30 dips
Des progrès documentés
Ils ont arrêté de s’entraîner au hasard.
Trois exemples parmi les progressions des membres de l’Academy.
Ils racontent leur progression
Ils avaient besoin d’un plan.
Aujourd’hui, ils avancent.
« Avant de rejoindre Thenics Academy, je stagnais et je manquais vraiment de structure dans mes entraînements. Je ne savais pas toujours quoi travailler pour progresser efficacement. Avec un programme clair et adapté, j’ai enfin réussi à débloquer mes HSPU. Aujourd’hui, j’arrive facilement à en faire une dizaine. »
« Ça faisait 6 mois que je bidouillais avec des exercices à droite à gauche pour réussir mon handstand, mais je ne progressais pas parce que j’étais trop dispersé.
Avec Lucas, en 3 semaines, je suis passé de 3 secondes à un record de 20 secondes en handstand. J’ai aussi gagné énormément en force, en stabilité et en confiance.
À 46 ans, ça m’a surtout montré qu’on peut encore progresser sur des figures qu’on pensait réservées aux plus jeunes. »
« Je regardais plusieurs vidéos, mais je savais pas par où commencer, quoi faire, et je me mélangeais un peu tout. »
« J’avais pas vraiment de programme particulier. J’ai avancé un peu comme ça en autodidacte. »
« J’étais arrivé sur un plateau où j’avais du mal à progresser en front lever et en HSPU. »
« Ça m’a permis de vraiment structurer mes plannings et d’avoir de belles avancées sur les figures que je voulais débloquer. »
« J’avais pas besoin de réfléchir au planning que j’allais faire, ni à quels exercices faire. »
« Lucas m’a donné des connaissances que je vais pouvoir utiliser et intégrer dans ma routine maintenant. »
L’entraînement
Tu n’as pas à choisir entre
force et figures.
Ton entraînement développe les bases, les skills et un corps capable de durer.
Force
Tractions
Le chemin vers 20 tractions strictes.
Dips
Le chemin vers plus de 30 dips propres et contrôlés.
Pompes
Le chemin vers plus de 50 pompes maîtrisées.
Squat
La route vers plus de muscle, de mobilité et d’explosivité.
Skills
Handstand
La route vers plus d’une minute, avec une ligne solide.
Muscle Up
Le chemin vers plusieurs muscle-ups stricts.
HSPU
La route vers des HSPU stables, précis et maîtrisés.
Front Lever
Le chemin vers plus de 5 secondes, le corps parfaitement droit.
Construit un corps fonctionnel
À l’intérieur de Thenics Academy
Un système.
Des entraînements.
Un coach.
Ton système, tes programmes, tes repères et l’accompagnement dont tu as besoin pour avancer sans t’entraîner au feeling.
01
Ton système
Sais exactement où tu en es et quoi travailler.
Ton profil. Ton niveau. Ton cycle. Tes mesures. Ta progression.
Ligue actuelleOr 01
Objectif principalMuscle-up strict
Fréquence3 séances / semaine
Axes de travailTractions · Dips · Jambes / Skills
Semaine03
- LundiTirage
- MercrediPoussée
- VendrediJambes / Skills
ValidationVisible
- ✓ Performances enregistrées
- ✓ Historique consultable
- ✓ Prochaine validation visible
Niveau suivant →
La mesure
Tu ne te demandes plus si tu progresses. Tu le vois.
Tu identifies ton niveau, tu suis le cycle correspondant et tu vois exactement ce qu’il te reste à valider.
02
Les explications
Comprends les mouvements directement sur le terrain.
Voir le mouvement. Comprendre l’erreur. Savoir quoi corriger.
Des vidéos tournées sur le terrain pour voir le mouvement et les points à corriger. Et des analyses techniques de vos mouvements.
03
Les routines guidées
Lance la vidéo et entraîne-toi avec moi.
Des routines que tu peux simplement lancer et suivre.
Routine handstand
Mobilité coudes
Mobilité épaules
Mobilité poignets
Pas besoin de retenir huit exercices de mobilité : tu lances la vidéo et tu suis la routine pendant dix minutes.
L’accompagnement
Tu n’es pas seul
devant ton programme.
Le système te donne une direction. Quand tu bloques, l’accompagnement t’aide à comprendre ce qui te limite et quoi corriger.
- Tu bloques sur un mouvement ?Tu peux poser ta question.
- Tu hésites sur ta technique ?Tu peux envoyer une vidéo.
- Tu ne sais pas quoi corriger ?Je t’aide à identifier ton prochain levier.
Jusqu’à une vidéo par jour pour recevoir un retour technique, selon les modalités de l’Academy.
Après ton inscription
Voici exactement ce qui se passe après ton inscription.
De ton diagnostic à ta première validation, tu sais quoi faire à chaque étape.
- 01Tu identifies ton niveau avec le diagnostic.
- 02Tu rejoins ta ligue et ouvres ton programme.
- 03Tu suis ta première semaine, avec les séries, exercices et objectifs prévus.
- 04Tu corriges toutes les erreurs invisibles qui te bloquaient.
- 05Tu observes ta progression semaine après semaine.
- 06Tu avances entouré de tous les membres et du coach pour atteindre tes objectifs.
Lucas Julemier
Pourquoi j’ai construit Thenics Academy.
J’ai commencé la callisthénie en 2019 comme beaucoup de pratiquants : en testant énormément de choses. Des vidéos, des exercices isolés, des programmes modifiés trop vite. Parfois ça fonctionnait. Souvent, je ne savais pas vraiment pourquoi.
Avec les années de pratique et de coaching, j’ai retrouvé le même schéma chez beaucoup de pratiquants : ils étaient motivés, réguliers et capables de progresser, mais manquaient d’un chemin clair.
Le problème n’était pas de trouver un exercice de plus. C’était de savoir où commencer, quoi prioriser, comment mesurer l’évolution et à quel moment passer au niveau suivant.
J’ai donc commencé à structurer ce qui fait réellement avancer : un diagnostic, des standards, des ligues, des cycles et des validations. Thenics Academy est la progression que j’aurais aimé avoir lorsque j’ai commencé.
Handstand
HSPU
Muscle Up
Partages de la communauté
Les messages qui accompagnent les progrès.
Super Focus · 4 semaines
Des progrès mesurés, pas seulement ressentis.Le bilan partagé montre une évolution concrète sur les tractions, les dips et les pompes après un premier mésocycle.Leur progression, en vidéo
D’où ils sont partis.
Ce qu’ils ont débloqué.
Des progressions documentées, mouvement par mouvement.
Matthieu · Handstand & HSPUDépart : handstand instable · HSPU impossiblesObjectif : tenir droit et débloquer la poussée verticaleRésultat : +30 s de handstand à chaque tentative · 12 HSPUVoir l’étude de cas ↗
Kiko · Handstand & Muscle-upDépart : dos au mur impossible · traction bloquée sous les pecsObjectif : gagner en équilibre et passer au-dessus de la barreRésultat : 10 s de handstand libre · 2 muscle-ups strictsVoir l’étude de cas ↗
Baptiste · Handstand & HSPUDépart : handstand instable · aucune HSPUObjectif : stabiliser le handstand et débloquer les HSPURésultat : handstand maîtrisé · HSPU et montée en force débloquéesVoir l’étude de cas ↗
Thenics Academy
6 mois pour débloquer tes figures et construire un corps plus fort.
Tu ne reçois pas une bibliothèque de contenus à parcourir. Tu suis un chemin clair pour avancer, mesurer ce qui fonctionne et corriger ce qui bloque.
Pendant 6 mois, tu obtiens :
- Tu sais dès le départ quel niveau et quelle figure prioriser
- Tu suis un plan cohérent, sans changer de programme chaque semaine
- Tu visualises immédiatement ce qui progresse et ce qui bloque
- Tu connais les standards à atteindre avant de passer à la suite
- Tu développes force et figures dans le même entraînement
- Tu comprends quoi corriger grâce aux explications terrain
- Tu suis des routines guidées pour protéger poignets, épaules et coudes
- Tu peux poser tes questions lorsque tu bloques
- Tu obtiens des retours techniques sur tes mouvements
- Tu avances avec une communauté qui partage le même objectif
Bonus inclus
Deux bonus pour progresser plus sereinement.
- Protocole anti-blessurePour t’assurer d’avoir des poignets, coudes et épaules solides, capables de réussir chaque figure sans douleur.
- Feuille de route anti-stagnationDécouvre exactement ce qui te bloque par figure et avance plus vite pour la débloquer.
Questions fréquentes
Les réponses avant d’entrer dans l’Academy.
Comment savoir si Thenics Academy correspond à mon niveau ?
Tu ne commences pas automatiquement au premier programme. Le système permet d’identifier ton niveau actuel et de rejoindre la ligue qui te correspond : Bronze, Argent, Or, Platine ou Diamant. L’objectif est de partir de là où tu es réellement.
Est-ce que mon programme est entièrement personnalisé ?
Thenics Academy n’est pas un coaching individuel sur mesure. Tu progresses dans un système structuré selon ton niveau, tes objectifs et les standards des ligues, tout en gardant ton autonomie.
Pourquoi payer alors qu’il existe des programmes gratuits ?
Tu peux trouver presque tous les exercices gratuitement. Le problème est surtout de savoir lesquels travailler maintenant, dans quel ordre, pendant combien de temps et quand passer à la suite. Thenics Academy organise cette progression.
J’ai déjà commencé plusieurs programmes sans les terminer. Qu’est-ce qui change ici ?
Il ne s’agit pas d’un programme isolé à terminer puis ranger. Tu avances à travers des niveaux et des standards précis : tu sais ce que tu travailles aujourd’hui, ce qu’il te reste à valider et ce qui vient ensuite.
Est-ce que je peux progresser sur plusieurs figures en même temps ?
Oui. Tu peux développer plusieurs compétences, mais elles n’ont pas forcément la même priorité. Le système t’aide à garder une direction claire pour éviter d’essayer de progresser partout sans avancer nulle part.
Je n’ai que 2 ou 3 créneaux par semaine. Est-ce suffisant ?
Oui. L’entraînement doit surtout être cohérent avec ton niveau, tes objectifs et le temps que tu peux réellement y consacrer. L’objectif est de construire une progression que tu peux tenir sur plusieurs mois.
Quelle différence avec le coaching individuel ?
Thenics Academy te donne un cadre autonome et structuré. Le coaching individuel apporte une personnalisation et un suivi direct plus poussés, notamment si tu souhaites que chaque séance soit analysée individuellement.
Est-ce que tu peux me faire un retour sur ma technique ?
Oui. Dans l’Academy, tu peux poser tes questions précises sur ta technique dans la communauté et envoyer jusqu’à une vidéo par jour pour recevoir un retour. Tu retrouves aussi des vidéos explicatives sur le terrain : les bons repères, ce qu’il faut faire, les erreurs fréquentes et ce qu’il vaut mieux éviter.
Si tu souhaites que j’analyse chacun de tes mouvements en détail et que ton suivi soit entièrement construit autour de toi, le coaching individuel sera plus adapté. Envoie-moi un message privé sur Instagram pour en discuter, selon les places disponibles.
Pourquoi l’accès dure-t-il 6 mois ?
Une vraie progression sportive demande du temps. Six mois permettent d’enchaîner plusieurs cycles, de mesurer ce qui évolue et de développer force, technique et coordination au-delà d’un simple pic de motivation.
Quel matériel est nécessaire ?
L’Academy est pensée pour une pratique de callisthénie progressive. Selon ton niveau et tes objectifs, tu auras surtout besoin des équipements habituels d’un parc ou d’une salle : barre de traction, barres parallèles et, selon les séances, un peu de matériel de renforcement.
Est-ce adapté si j’ai déjà un bon niveau ?
Oui. Le diagnostic et les ligues servent justement à t’orienter vers le bon point de départ, plutôt que de te faire recommencer sur un programme qui ne correspond pas à ton niveau.
Je ne sais pas dans quelle ligue commencer, comment faire ?
Tu commences par le diagnostic. Il te permet d’identifier ton niveau actuel et de rejoindre la ligue qui correspond à tes capacités et à tes prochains prérequis.
Que se passe-t-il juste après mon inscription ?
Tu identifies ton niveau, tu rejoins la bonne ligue, tu découvres ton cycle d’entraînement et tu peux commencer ta première séance avec une direction claire.
Puis-je suivre l’Academy en salle ou uniquement en street workout ?
Tu peux t’entraîner dans l’environnement qui te permet de suivre les mouvements prévus : en street workout, dans une salle adaptée ou avec ton installation habituelle.
Que se passe-t-il après les 6 mois ?
Les modalités de la suite sont communiquées dans l’Academy. Pendant ton accès, tu avances à travers les cycles et les standards avec une vision claire de ta progression.
Ton prochain niveau
Ton premier muscle-up.
Un handstand que tu contrôles.
Un corps dont tu es fier.
Ta progression mérite mieux que le hasard.
Découvrir mon niveau et commencer ma progression