Un tuto
Te montre comment réaliser un muscle-up.
Pour les pratiquants réguliers qui s’entraînent 2 à 4 fois par semaine, mais ne savent plus quoi prioriser.
Débloque les figures
sur lesquelles tu stagnes.Sans perdre ton temps à tout travailler en même temps.
Thenics Academy, le système de progression accompagné pour les pratiquants de callisthénie.
Avec Super Focus, tu identifies ce qui te bloque, ce que tu dois prioriser et le plan à suivre jusqu’au prochain niveau.
Rejoindre Thenics Academy- Depuis 2019pratique et coaching
- +30 s en handstandrésultat de Matthieu
- 2 muscle-ups strictsrésultat de Kiko
Le point de départ
Tu n’as probablement pas besoin d’un nouveau tuto.
Tu regardes des vidéos. Tu sauvegardes des exercices. Tu testes des programmes. Tu modifies tes séances. Tu progresses parfois. Puis tu bloques.
Et lorsque tu stagnes, la même question revient : qu’est-ce que je suis censé changer ?
Plus de volume ? Plus d’intensité ? Un nouvel exercice ? Une nouvelle méthode ? Sans cadre pour répondre à cette question, tu recommences à chercher.
Le problème n’est pas le manque d’informations. C’est de ne pas savoir ce qui bloque ta progression.
Au-delà des tutos
Des exercices, tu en trouves partout.
Mais lesquels te feront avancer ?
Un fil Instagram
Te donne des dizaines d’exercices de handstand.
Un programme
Organise plusieurs semaines d’entraînement.
Il reste une question : qu’est-ce qui te limite, toi, aujourd’hui ? Thenics Academy organise ton entraînement autour de ton niveau, de ton verrou et de ton prochain objectif.
La méthode Super Focus
Trouve ton verrou.
Concentre-toi sur ce qui le débloque.
Ton verrou, c’est le facteur qui limite ta progression maintenant : force, technique, mobilité, contrôle ou endurance. L’identifier te permet de choisir les bonnes priorités.
- 01
Ton niveau
Le diagnostic situe tes capacités réelles et ton point de départ.
- 02
Ton verrou
Tu identifies ce qui limite le mouvement que tu veux débloquer.
- 03
Tes priorités
Deux ou trois objectifs et quelques exercices concentrent tes efforts sur ce verrou.
- 04
Ton plan
Tu les travailles dans un cycle cohérent, semaine après semaine.
- 05
Ta validation
Tu mesures tes progrès et vérifies les standards avant de passer à la suite.
Tu cesses de tout faire.
Tu fais ce qui te fait avancer.
Tu fais ce qui te fait avancer.
Un manque de force et une difficulté de contrôle n’appellent pas le même travail. Super Focus t’aide à concentrer ton entraînement là où il compte maintenant.
Leurs premiers déclics
Une direction plus claire.
Des progrès concrets.
Baptiste · 46 ans3 → 20 s
en handstand, en 3 semaines
Après six mois à tester des exercices sans réussir à se stabiliser.
Lire son parcours ↗ Mathieu · 36 ans≈ 10 HSPUavec un programme structuré
Il stagnait et ne savait plus quoi travailler pour progresser.
Lire son parcours ↗ Kiko2 muscle-upsstricts au poids du corps
Et 10 secondes de handstand libre débloquées dans son parcours.
Voir son témoignage ↗Résultats individuels partagés par les élèves. La progression dépend du niveau de départ et de la régularité.
L’Academy, en pratique
Un cap à atteindre.
Un cycle pour y arriver.
Super Focus te dit sur quoi te concentrer. Les ligues te montrent jusqu’où progresser.
Ta ligue
Tu situes ton niveau et le prochain palier à viser.
Ton cycle
Tu appliques ton plan avec des séances construites autour de tes priorités.
Tes validations
Tu mesures, ajustes et confirmes tes acquis avant de passer à la suite.
Bronze
Construis tes fondations
0 traction · 0 dipsArgent
Pré-requis
5 tractions · 8 dips · 15 pompesOr
Pré-requis
10 tractions · 15 dips · 30 pompesPlatine
Objectif
Débloque ton muscle up strict · Commence à renforcer tes HSPUDiamant
Objectif
Maîtrise la HSPU · 3 muscle ups stricts · 20 tractions · 30 dips
L’accompagnement
Un plan quand tout va bien.
Un coach quand tu bloques.
Ton programme te dit quoi travailler. Ton feedback t’aide à comprendre pourquoi ça ne passe pas.
- Tu bloques sur un mouvement ?Tu peux poser ta question.
- Tu hésites sur ta technique ?Tu peux envoyer une vidéo.
- Tu ne sais pas quoi corriger ?Je t’aide à identifier ton prochain levier.
Tu peux envoyer jusqu’à une vidéo par jour pour recevoir un retour technique, selon les modalités de l’Academy. Tu gardes ton autonomie, avec un coach et la communauté pour t’aider à avancer.
Voir les échanges et progrès dans la communauté
Le bon niveau d’accompagnement
Le cadre d’un programme.
Un feedback quand tu bloques.
Tu restes autonome dans tes séances, avec des repères et des retours techniques pour avancer.
| Ce qui compte pour toi | Programme classique | Thenics Academy | Coaching privé |
|---|---|---|---|
| Plan structuré | Inclus | Inclus | Inclus |
| Adaptation à ton niveau | Selon le programme | Diagnostic et ligue | Individuelle |
| Identification des points à travailler | À ton initiative | Diagnostic et feedback | Avec ton coach |
| Retours techniques | Selon l’offre | Jusqu’à 1 vidéo par jour | Selon le suivi convenu |
| Organisation des séances | En autonomie | Autonome et guidée | Pilotée avec ton coach |
| Chaque séance créée sur mesure | Généralement non | Non | Oui |
| Communauté | Selon l’offre | Incluse | Selon l’offre |
Repères généraux : les autres offres varient. L’Academy propose un parcours structuré avec feedback, pas un suivi 100 % individuel.
Ce que tu peux travailler
Les figures que tu veux.
Le corps pour les tenir.
Construis en parallèle la force et la mobilité dont ton corps a besoin pour continuer à progresser.
Force
Tractions · Dips · Pompes · Jambes
Figures
Handstand · Muscle-Up · HSPU · Front Lever
Mobilité & longévité
Poignets · Coudes · Épaules
À l’intérieur de Thenics Academy
Ton plan, tes repères.
Tout au même endroit.
Tu retrouves ta semaine, tes performances et les explications utiles à ta progression.
01
Ton plan
Sais exactement où tu en es et sur quoi concentrer tes efforts.
Ton profil. Ton niveau. Ton cycle. Tes mesures. Ta progression.
Ligue actuelleOr 01
Objectif principalMuscle-up strict
Fréquence3 séances / semaine
Axes de travailTractions · Dips · Jambes / Skills
Semaine03
- LundiTirage
- MercrediPoussée
- VendrediJambes / Skills
ValidationVisible
- ✓ Performances enregistrées
- ✓ Historique consultable
- ✓ Prochaine validation visible
Niveau suivant →
La mesure
Tu ne te demandes plus si tu progresses. Tu le vois.
Tes mesures te permettent de voir si le travail sur ton verrou porte ses fruits et ce qu’il reste à ajuster.
02
Les explications
Comprends les mouvements directement sur le terrain.
Voir le mouvement. Comprendre l’erreur. Savoir quoi corriger.
Des vidéos tournées sur le terrain pour voir le mouvement et les points à corriger. Et des analyses techniques de vos mouvements.
03
Les routines guidées
Lance la vidéo et entraîne-toi avec moi.
Des routines que tu peux simplement lancer et suivre.
Routine handstand
Mobilité coudes
Mobilité épaules
Mobilité poignets
Pas besoin de retenir huit exercices de mobilité : tu lances la vidéo et tu suis la routine pendant dix minutes.
Que se passe-t-il après ton inscription ?
- 01Tu identifies ton niveau et ton verrou avec le diagnostic.
- 02Tu rejoins ta ligue et précises tes priorités.
- 03Tu suis ta première semaine, avec les séries, exercices et objectifs prévus.
- 04Tu envoies ta vidéo pour comprendre les erreurs qui te bloquent.
- 05Tu observes ta progression semaine après semaine.
- 06Tu avances entouré de tous les membres et du coach pour atteindre tes objectifs.
Pourquoi Lucas a créé Thenics Academy
J’ai commencé la callisthénie en 2019 comme beaucoup de pratiquants : en testant énormément de choses. Des vidéos, des exercices isolés, des programmes modifiés trop vite. Parfois ça fonctionnait. Souvent, je ne savais pas vraiment pourquoi.
Avec les années de pratique et de coaching, j’ai retrouvé le même schéma chez beaucoup de pratiquants : ils étaient motivés, réguliers et capables de progresser, mais manquaient d’un chemin clair.
Le problème n’était pas de trouver un exercice de plus. C’était de savoir où commencer, quoi prioriser, comment mesurer l’évolution et à quel moment passer au niveau suivant.
C’est ce que j’ai structuré dans Super Focus : identifier ce qui limite la progression, choisir les priorités utiles et s’appuyer sur des cycles et des validations pour avancer. Thenics Academy est la progression que j’aurais aimé avoir lorsque j’ai commencé.
Leurs parcours
De « je ne sais plus quoi faire »
à des progrès qu’ils voient.
Baptiste · 46 ans
De 3 à 20 secondes
en 3 semaines.
- Son point de départ
- Six mois à tester des exercices, un handstand limité à 3 secondes.
- Ce qui a changé
- Il décrit un travail moins dispersé avec Lucas, puis des gains en force, stabilité et confiance.
« Ça faisait 6 mois que je bidouillais avec des exercices à droite à gauche pour réussir mon handstand, mais je ne progressais pas parce que j’étais trop dispersé.
Avec Lucas, en 3 semaines, je suis passé de 3 secondes à un record de 20 secondes en handstand. J’ai aussi gagné énormément en force, en stabilité et en confiance.
À 46 ans, ça m’a surtout montré qu’on peut encore progresser sur des figures qu’on pensait réservées aux plus jeunes. »
Mathieu · 36 ans
Ses HSPU débloquées.
Une dizaine aujourd’hui.
- Son point de départ
- Il stagnait, manquait de structure et ne savait pas toujours quoi travailler.
- Ce qui a changé
- Un programme clair et adapté lui a donné une direction pour travailler ses HSPU.
« Avant de rejoindre Thenics Academy, je stagnais et je manquais vraiment de structure dans mes entraînements. Je ne savais pas toujours quoi travailler pour progresser efficacement. Avec un programme clair et adapté, j’ai enfin réussi à débloquer mes HSPU. Aujourd’hui, j’arrive facilement à en faire une dizaine. »
Le plus précieux : savoir quoi travailler.
« Je regardais plusieurs vidéos, mais je savais pas par où commencer, quoi faire, et je me mélangeais un peu tout. »
« Ça m’a permis de vraiment structurer mes plannings et d’avoir de belles avancées sur les figures que je voulais débloquer. »
« J’avais pas besoin de réfléchir au planning que j’allais faire, ni à quels exercices faire. »
D’autres élèves racontent leur déclic
« J’avais pas vraiment de programme particulier. J’ai avancé un peu comme ça en autodidacte. »
« J’étais arrivé sur un plateau où j’avais du mal à progresser en front lever et en HSPU. »
« Lucas m’a donné des connaissances que je vais pouvoir utiliser et intégrer dans ma routine maintenant. »
Leur progression, en vidéo
D’où ils sont partis.
Ce qu’ils ont débloqué.
Des progressions documentées, mouvement par mouvement.
Matthieu · Handstand & HSPUDépart : handstand instable · HSPU impossiblesObjectif : tenir droit et débloquer la poussée verticaleRésultat : +30 s de handstand à chaque tentative · 12 HSPUVoir l’étude de cas ↗
Kiko · Handstand & Muscle-upDépart : dos au mur impossible · traction bloquée sous les pecsObjectif : gagner en équilibre et passer au-dessus de la barreRésultat : 10 s de handstand libre · 2 muscle-ups strictsVoir l’étude de cas ↗
Baptiste · Handstand & HSPUDépart : handstand instable · aucune HSPUObjectif : stabiliser le handstand et débloquer les HSPURésultat : handstand maîtrisé · HSPU et montée en force débloquéesVoir l’étude de cas ↗
Loïc · TémoignageSon retour d’expérience dans Thenics AcademySon parcours, ses déclics et sa progressionDécouvrez son témoignage en vidéoVoir le témoignage ↗
Super Focus · 4 semaines
Des progrès mesurés, pas seulement ressentis.Le bilan partagé montre une évolution concrète sur les tractions, les dips et les pompes après un premier mésocycle.Voir les autres progressions en vidéo et en images
Handstand
HSPU
Muscle Up
Partages de la communauté
Les messages qui accompagnent les progrès.
Est-ce fait pour toi ?
Tu veux garder ton autonomie.
Et retrouver une direction.
Tu te reconnaîtras ici si…
- Tu pratiques déjà et peux t’entraîner 2 à 4 fois par semaine.
- Tu veux progresser en handstand, muscle-up, HSPU, front lever ou en force.
- Tu regardes du contenu, mais tu ne sais plus quoi prioriser.
- Tu veux suivre un plan en autonomie et recevoir du feedback quand tu bloques.
Un autre format sera plus adapté si…
- Tu veux un coach qui construit individuellement chacune de tes séances.
- Tu ne souhaites pas t’entraîner régulièrement.
- Tu cherches uniquement une bibliothèque de tutos.
- Tu attends une solution miracle en quelques jours.
6 mois dans Thenics Academy
La clarté pour choisir.
Le focus pour avancer.
Le feedback pour ajuster.
Pendant 6 mois, tu disposes d’un système de progression accompagné : tu sais quels exercices comptent maintenant, dans quel ordre les travailler et comment comprendre ce qui bloque.
- 01
Clarté
Ton niveau, ton verrou et ton prochain objectif : tu sais où concentrer tes efforts.
- 02
Focus
Des priorités, un plan, un cycle et des standards pour avancer semaine après semaine.
- 03
Feedback
Tu poses ta question, envoies ta vidéo et obtiens des repères pour corriger un mouvement qui bloque.
Inclus : programmes, ligues, suivi des performances, vidéos terrain, routines guidées, retours techniques et communauté.
Bonus inclus
Deux bonus pour progresser plus sereinement.
- Protocole anti-blessurePour t’assurer d’avoir des poignets, coudes et épaules solides, capables de réussir chaque figure sans douleur.
- Feuille de route anti-stagnationDécouvre exactement ce qui te bloque par figure et avance plus vite pour la débloquer.
Questions fréquentes
Les réponses avant d’entrer dans l’Academy.
Comment savoir si Thenics Academy correspond à mon niveau ?
Ton diagnostic identifie ton niveau actuel, ton verrou et la bonne priorité pour démarrer. Tu rejoins ensuite la ligue qui te correspond : Bronze, Argent, Or, Platine ou Diamant. L’objectif est de partir de là où tu es réellement.
Est-ce que mon programme est entièrement personnalisé ?
Thenics Academy n’est pas un coaching individuel sur mesure. Super Focus organise tes priorités, puis tu progresses dans un système structuré selon ton niveau, tes objectifs et les standards des ligues, tout en gardant ton autonomie.
Pourquoi payer alors qu’il existe des programmes gratuits ?
Tu peux trouver presque tous les exercices gratuitement. L’enjeu est de savoir lesquels travaillent ton verrou actuel, dans quel ordre et pendant combien de temps. Super Focus et Thenics Academy organisent cette progression.
J’ai déjà commencé plusieurs programmes sans les terminer. Qu’est-ce qui change ici ?
Il ne s’agit pas d’un programme isolé à terminer puis ranger. Tu avances à travers des niveaux et des standards précis : tu sais ce que tu travailles aujourd’hui, ce qu’il te reste à valider et ce qui vient ensuite.
Est-ce que je peux progresser sur plusieurs figures en même temps ?
Oui. Tu peux développer plusieurs compétences, mais elles n’ont pas forcément la même priorité. Super Focus t’aide à choisir les deux ou trois priorités à travailler maintenant pour éviter de te disperser.
Je n’ai que 2 ou 3 créneaux par semaine. Est-ce suffisant ?
Oui. L’entraînement doit surtout être cohérent avec ton niveau, tes objectifs et le temps que tu peux réellement y consacrer. L’objectif est de construire une progression que tu peux tenir sur plusieurs mois.
Quelle différence avec le coaching individuel ?
Thenics Academy te donne un cadre autonome et structuré. Le coaching individuel apporte une personnalisation et un suivi direct plus poussés, notamment si tu souhaites que chaque séance soit analysée individuellement.
Est-ce que tu peux me faire un retour sur ma technique ?
Oui. Dans l’Academy, tu peux poser tes questions précises sur ta technique dans la communauté et envoyer jusqu’à une vidéo par jour pour recevoir un retour. Tu retrouves aussi des vidéos explicatives sur le terrain : les bons repères, ce qu’il faut faire, les erreurs fréquentes et ce qu’il vaut mieux éviter.
Si tu souhaites que j’analyse chacun de tes mouvements en détail et que ton suivi soit entièrement construit autour de toi, le coaching individuel sera plus adapté. Envoie-moi un message privé sur Instagram pour en discuter, selon les places disponibles.
Pourquoi l’accès dure-t-il 6 mois ?
Une vraie progression sportive demande du temps. Six mois permettent d’enchaîner plusieurs cycles, de mesurer ce qui évolue et de développer force, technique et coordination au-delà d’un simple pic de motivation.
Quel matériel est nécessaire ?
L’Academy est pensée pour une pratique de callisthénie progressive. Selon ton niveau et tes objectifs, tu auras surtout besoin des équipements habituels d’un parc ou d’une salle : barre de traction, barres parallèles et, selon les séances, un peu de matériel de renforcement.
Est-ce adapté si j’ai déjà un bon niveau ?
Oui. Le diagnostic et les ligues servent justement à t’orienter vers le bon point de départ, plutôt que de te faire recommencer sur un programme qui ne correspond pas à ton niveau.
Je ne sais pas dans quelle ligue commencer, comment faire ?
Tu commences par le diagnostic. Il te permet d’identifier ton niveau actuel et de rejoindre la ligue qui correspond à tes capacités et à tes prochains prérequis.
Que se passe-t-il juste après mon inscription ?
Tu identifies ton niveau et ton verrou, tu rejoins la bonne ligue et tu précises tes priorités. Tu découvres ton cycle et peux commencer ta première séance, puis envoyer une vidéo pour obtenir un retour.
Puis-je suivre l’Academy en salle ou uniquement en street workout ?
Tu peux t’entraîner dans l’environnement qui te permet de suivre les mouvements prévus : en street workout, dans une salle adaptée ou avec ton installation habituelle.
Que se passe-t-il après les 6 mois ?
Les modalités de la suite sont communiquées dans l’Academy. Pendant ton accès, tu avances à travers les cycles et les standards avec une vision claire de ta progression.
Ton prochain niveau
Ton premier muscle-up.
Un handstand que tu contrôles.
Un corps dont tu es fier.
Ta progression mérite un vrai focus.
Rejoindre Thenics Academy